[...] i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja . Pozdrawiam serdecznie [...]
Witam mam 19 lat 186 wzrostu 77kg, mam dietę, dobry plan treningowy, w ostatnich dwóch latach stosowałem zazwyczaj monohydraty, hmb, aakg, hmbolon olimpu. Ogólnie wystarczały mi te monohydraty ale po ostatnim cyklu nie zaobserwowałem dużej poprawy jak to zwykle miało miejsce. Dlatego ostatnio kupiłem sobie 2 xpandy (te 925gramowe) na jeden cykl i [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
[...] ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan żywieniowo-treningowy wygląda mniej więcej tak: 5:00 - Pobudka 5:10 - Śniadanie - 100g Musli - 300ml Maślanka naturalna (Mleczna Dolina) 5:40 - Trening 15' (Pompki, [...]
[...] większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień wystarczy? Jakiś plan regeneracyjny?Po przerwie planuje zacząć cykl na mase . Mam zakupioną kreatynę xplode powder z olimpa.Do tego oczywiście dieta białko bcaa itd. Pytanie czy moge sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 1 miesiąc porządnej siłowni (jestem na niej prawie codziennie, nie ma mnie gdy po prostu naprawdę nie mam czasu lub nie ma mnie w domu ). Potrzebuję sobie ułożyć jakiś plan odżywiania. Mam 14 lat, chciałbym spalić około 5 kilo. Ważę coś około 70 (Dawno się nie ważyłem) Jestem dość niski jednak dopiero rosnę (chyba 163). Chętnie wysłucham [...]
Cześć! Mam pytanie. Od jakiś 4 miesięcy jadę planem FBW. Niestety zauważyłem od jakiegoś czasu, że nie daje on zbyt wielkich rezultatów. Zmieniałem plan, lecz nieskutecznie. Pomyślałem, że czas na jakiegoś porządnego SPLITA, ale do dyspozycji mam tylko ławkę prostą nieregulowaną, sztangę i 2 hantle. Czy z takim sprzętem da radę ułożyć dobrego [...]
Witam Ladies! Na silowni jestem od niedawna - jakies 3-4 miesiace. Udalo mi sie juz zgubic 11kg. Cwicze sumiennie 6 razy w tygodniu -plan cwiczen mam ulozony przez trenera z silowni ale jak tylko zaczynam robic jakies postepy lub przyzwyczajam sie do cwiczen to staram sie zwiekszyc obciazenie itp. I to chyba jest powod moich problemow. Chyba [...]
Dobry wieczór wszystkim. Zacznę od tego, wiem ,że podobne tematy już się przewinęły (wszystkie je analizowałem itp) ale dalej nie jestem pewien kilku kwestii. Zacznijmy od tego, że chciałem zacząć chodzić na mma (2x w tygodniu) i do tego siłka (3x). I pytanie się pojawia teraz jak to wszystko połączyć. Plan wygląda tak: mma, wtorek siłownia, [...]
[...] ponieważ nie mam możliwości z powodu braku miejsca na wstawienie jeszcze ławeczki. Przeglądałem metodę FBW i jestem ciekawy czy dałoby radę wykonywać to na samym atlasie i hantlach i tu właśnie moja prośba żeby ktoś doświadczony pomógł mi napisać plan treningowy. Dodatkowo jeszcze trenuje karate więc trening ogólnorozwojowy mam na treningach.
Witam, jestem po act i probuje sobie ulozyc kolejny plan treningowy. Mam jedno pytanie na poczatek, polecacie plat 3 czy 4 dniowy ? I jeszcze jedno, do tematu dolaczylem zdjecie (nie jest ono moje, ale moje ramie wyglada podobnie), jakie cwiczenia wykonywac aby zatuszowac ten 'dolek' miedzy ramieniem a miesniem klatki ? Ramie bardzo odstaje od [...]
[...] Niestety przestałem ćwiczyć (nie wiem czemu ,a ćwiczenia gdzieś się zapodziały). I w tym moja prośba mógłby mi ktoś podać link z takimi ćwiczeniami bądź sporządzić taki plan. Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila , kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie [...]
Witam Który waszym zdaniem plan będzie lepszy na zdobycie masy? FBW - przysiad ze sztangą 3x15 - MC 3x15 - wyciskanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w staniu 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max czy FBW A/B A - przysiad ze sztangą 3x15 - wycikanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 - [...]
[...] lata, potem znów trochę siłowni, czyli krótko mówiąc miałem ze 4 przerwy w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. Czy łaczyć partie biceps-triceps, z czym ćwiczyć plecy, z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie [...]
Witam, chciałem was prosić o plan ćwiczeń. Sprzęt jak poniżej, w przyszłości dojdzie drążek. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, poniedziałki,środy i piątki. Prosił bym również o ćwiczenia nie hamujące wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] , sztangielki , ławka. Dieta : trzymam się wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Witam. Dotychczas ćwiczyłem planem 3x w tygodniu: PON: klata+triceps Środa: plecy+bic Piąt: nogi+barki. W razie potrzeby podam dokładny plan ćwiczeń. Proszę o pokierowanie i pomoc w dalszym [...]
[...] ćwiczenia. Moje ciało wygląda teraz lepiej, moja waga to 63kg. W sumie klatka piersiowa, bicepsy wyglądają dobrze. Został mi jeszcze brzuch, troche tłuszczu zalega. Mój plan jest taki żeby jeszcze 2 tygodnie ograniczyć kalorie itd. a później do maja robić mase, ale taką prawidłową a nie jak kiedyś :D. Jeśli dodam tak ok. 300-400 kalorii i [...]
Witam wszystkich i mam prośbę , czy ktoś doświadczony i kompetentny mógłby pomóc mi ułożyć plan regularny , spokojny taki abym za pół roku mógł bez ,,śmierci " na mecie przebiec 3000 w 13 minut czas dla biegacza może śmieszny ale byłem niepoprawnym pakerem dla którego zło to bieganie ważyłem troche, targałem kosmiczne jak dla zwykłych ludzi [...]
Plan na grzbiet mam do dyspozycji 3 cwiczenia po 3 serie i niewiem jak to rozsadnie ulozyc, zeby kompleksowo przecwiczyc grzbiet narazie mam cos takiego 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku3x 2)martwy ciag3x 3)???3x ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] w polowie listopada musialem zrobic przerwe w cwiczeniach bo pracowalem.przerwa trwala prawei miesiac(stracilem w tym czasie pare kilo i cm)i po przerwie cwiczylem znowu tym planem przez 2 tyg.no i teraz sie przeziebilem i w tym tyg znowu niecwicze.i teraz nieiwem co zrobic: 1.wrocic za pare dni do tego planu i pocwiczyc nim jeszcze do konca roku [...]
